一、行程概览与核心思路
本行程以贵阳花溪为起点，以拉萨布达拉宫为核心目的地，建议安排7-9天。核心思路是“渐进适应，文化沉浸”：先乘火车缓慢上升海拔以适应高原，再深度游览拉萨及周边。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通选择（第1-2天）
方案A（推荐）：火车进藏，适应高原
从贵阳北站乘坐高铁至西宁（约5-6小时），随后从西宁换乘Z6811次等青藏铁路列车前往拉萨。火车沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽且能让身体逐步适应海拔升高。总车程约24-30小时。
方案B：飞机直达，快速高效
从贵阳龙洞堡机场直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时）。适合时间有限的旅行者，但需注意抵达后务必放缓节奏，预留1-2天适应高原，避免剧烈运动。
第二阶段：拉萨适应与布达拉宫游览（第3-4天）
Day 1 拉萨适应：抵达后入住八廓街或北京东路附近酒店，便于游览。当天勿安排密集行程，可悠闲漫步八廓街，参观大昭寺，品尝甜茶，让身体适应。
Day 2 布达拉宫深度游：
1. 预约：布达拉宫门票需提前1天通过官方小程序实名预约。
2. 参观：建议上午参观，光线好。请跟随导游或讲解器，深入了解白宫、红宫及灵塔的历史文化。
3. 注意事项：宫内禁止拍照，需爬升台阶，请缓慢行走。
第三阶段：拉萨周边延伸游览（第5-7天）
Day 3：上午参观哲蚌寺或色拉寺，下午可体验藏式茶馆或拍摄布达拉宫倒影（宗角禄康公园）。
Day 4-5：可选择前往纳木错一日游，或羊卓雍措环湖，感受高原湖泊的静谧壮美。
第四阶段：返程安排（第8-9天）
从拉萨贡嘎机场乘机返回贵阳，或选择青藏铁路列车至西宁中转。建议预留半天时间购买唐卡、藏香等特色纪念品。
三、关键实用贴士
- 高原适应：出发前一周可服用红景天，抵达后避免饮酒、洗头，注意保暖防感冒。
- 必备物品：身份证（边防证如需前往珠峰等地区）、防晒霜、太阳镜、唇膏、保湿护肤品、常用药品。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经允许不拍摄朝圣者和佛像，转经需顺时针方向。
- 最佳季节：5月至10月，气候温和，氧气含量相对较高。
这份攻略兼顾了交通衔接、身体适应与文化体验，助您从花溪到布达拉宫，完成一场安全而难忘的心灵之旅。